長(cháng)期睡眠障礙帶來(lái)危害多多
各種臨床和基礎研究已充分證實(shí)，人體長(cháng)期睡眠障礙，不僅僅帶來(lái)第二天的精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀，還能直接導致各種心身疾病，如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙（不育不孕癥）等。
長(cháng)期睡眠不足容易造成神經(jīng)功能紊亂，同時(shí)機體各器官因無(wú)法獲得適度的休息而過(guò)度消耗與功能衰退，在人體肌膚顏面外觀(guān)上則呈現未老先衰的現象，如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋、頭發(fā)枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、腰膝酸軟、易寒易熱，抵抗力差而容易感冒與慢性感染等老化現象。
持續睡眠時(shí)間低于生理需要（約6至8小時(shí)），達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會(huì )造成立即且明顯的影響。最先受影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習效率及創(chuàng )造性思考力也會(huì )顯著(zhù)減退。
為什么睡眠不足會(huì )帶來(lái)一系列隱患？“人的大腦需要一定的興奮和抑制節律調節來(lái)保障其活動(dòng)的正常運行，長(cháng)期睡眠不足就是對這種節律的破壞，在本質(zhì)上會(huì )引起大腦運作不暢，從而表現出整個(gè)人意識不清醒、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會(huì )出現精神失常?！敝袊t科大學(xué)航空總醫院心身醫學(xué)科主任喻小念表示。有關(guān)研究發(fā)現，長(cháng)期睡眠不足的人群在統計學(xué)層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險是普通人群的1.4倍以上。
睡得過(guò)多也不好
“睡不足有隱患，睡得過(guò)多也不見(jiàn)得是好事，然而很多人還沒(méi)有意識到這個(gè)問(wèn)題?！庇餍∧钪赋?，醫學(xué)上有一種以睡眠過(guò)多為主要特征的病癥，即嗜睡癥?；颊邥?huì )不分場(chǎng)合地表現出經(jīng)常困乏思睡，出現不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過(guò)多或睡眠后達到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(cháng)等。過(guò)多的睡眠不僅會(huì )降低工作、生活質(zhì)量，也會(huì )有認知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現。
睡覺(jué)不僅要睡飽還要睡香
既然長(cháng)期睡眠不足、睡眠過(guò)度都會(huì )存在諸多隱患，那么，我們每天究竟應該睡多長(cháng)時(shí)間？“一般來(lái)說(shuō)，成人每天需要7至8個(gè)小時(shí)的睡眠，但個(gè)體的身體狀況和年齡跨度不同，各自的睡眠時(shí)間也會(huì )存在差異?！庇餍∧钪赋?，有些身體狀況良好的青壯年即使每天睡5至6個(gè)小時(shí)，也會(huì )滿(mǎn)足其正常的生活需求，不會(huì )在白天出現乏力、精神不濟、思維不敏等缺覺(jué)信號。而對于孩子們來(lái)說(shuō)，由于其大腦還處于發(fā)育階段，睡眠時(shí)間會(huì )較成年人需求更長(cháng)。
中國醫科大學(xué)航空總醫院中醫治未病科副主任張慧指出，時(shí)長(cháng)僅僅是衡量睡眠質(zhì)量的其中一個(gè)指標。睡覺(jué)不僅要睡得飽，還要睡得香。如果睡覺(jué)時(shí)總是輾轉反側，或者睡覺(jué)“輕”，容忍不得半點(diǎn)響動(dòng)的話(huà)，即便時(shí)長(cháng)“達標”，機體還是未獲得充足的休息和調整效果。優(yōu)質(zhì)的睡眠體現在多個(gè)方面，如入睡較快，能在10至30分鐘入睡；睡眠過(guò)程中不易醒，或偶爾醒來(lái)，又能快速入睡；夜間夢(mèng)少或夢(mèng)醒后很快忘記；睡醒后自覺(jué)頭腦清醒、情緒良好，精力充沛等。
如何才能睡眠好？
好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？每個(gè)人的健康狀況不同，對睡眠時(shí)間和質(zhì)量的需求有異，但有一些共同的基本規律。
首先，充足的睡眠時(shí)間是好睡眠的根本基礎。雖然人類(lèi)不同的年齡階段對睡眠時(shí)間的需求不同，但長(cháng)期過(guò)度壓縮睡眠時(shí)間，對健康的危害無(wú)異于慢性自殺。所以睡眠的時(shí)間必須足夠，而且這個(gè)“足夠”是指良好入睡的時(shí)間。上床而長(cháng)時(shí)間不能入睡是不能計入“入睡時(shí)間”的。
其次，良好的睡眠節律是好睡眠的必須條件。人類(lèi)在進(jìn)化中建立起了特定的睡眠生物規律，如果長(cháng)期生活作息無(wú)序，必然導致無(wú)法獲得良好的入睡啟動(dòng)功能。最新的研究證實(shí)，日常睡眠節律紊亂，即使以補覺(jué)的方式，也無(wú)法使大腦功能得到良好的恢復。這反映在許多人平時(shí)睡眠不足，周末或假期大量補覺(jué)后，人的精神狀態(tài)反而更差。所以，好的睡眠節律是每日規律充足的睡眠習慣。
第三，溫暖、安靜、舒適的睡眠環(huán)境是好睡眠的重要保障。外部環(huán)境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及臥具等都會(huì )直接影響睡眠的質(zhì)量。所以，努力營(yíng)造一個(gè)符合實(shí)際條件，好的睡眠環(huán)境是值得努力的措施。
第四，好心情是提高睡眠質(zhì)量最好的促進(jìn)劑。噩夢(mèng)常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負性情緒在人類(lèi)的睡眠中的反映，是好睡眠的無(wú)形殺手。正所謂“日有所思夜有所夢(mèng)”，持續不良的夢(mèng)境必然會(huì )影響睡眠中機體疲勞的消除，導致早起醒后的精神狀態(tài)不良。這也反映出絕大多數精神心理障礙者均睡眠不好的特點(diǎn)。
關(guān)于睡眠的小知識
●睡眠時(shí)間
最健康的睡眠方式是睡子午覺(jué)，“子”是指每日23時(shí)至次日1時(shí)，“午”是指每日11時(shí)至13時(shí)。
正常睡眠時(shí)間是8至10小時(shí)，“美容覺(jué)”時(shí)間應為每日22時(shí)至次日2時(shí)。
●睡眠環(huán)境
最佳睡眠微環(huán)境：人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25厘米/秒。床墊軟硬度要適中，彈性要適度。有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
●睡眠姿勢
獨自睡眠：自然型仰臥，最好選擇結實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5至8厘米，能更好地支撐頸部。
雙人睡眠：一人側臥一人仰臥，兩人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠，可避免不良睡姿給身體帶來(lái)的疲勞。